Yakılan Kalori Hesaplama Hakkında
📌 Ne Hesaplanıyor?
Bu araç, yaptığınız fiziksel aktiviteye göre harcadığınız kalori miktarını MET (Metabolic Equivalent of Task) değerleri üzerinden hesaplar. Kullanıcı; aktivite türünü, şiddetini, vücut ağırlığını ve aktivite süresini seçerek belirli bir süre boyunca ne kadar enerji harcadığını kolayca öğrenebilir. Tüm hesaplamalar bilimsel fizyoloji standartları baz alınarak yapılır.
⌨️ Girdiler ve Anlamları
- Aktivite Kategorisi: Yürüme, koşu, bisiklet, yüzme, ev işleri, spor salonu egzersizleri ve günlük yaşam aktiviteleri gibi geniş bir kategori listesinden seçim yapılabilir.
- Aktivite Türü: Seçilen kategoriye uygun tempolu yürüyüş, hızlı koşu, ip atlama, yoga, ağırlık çalışması, temizlik, merdiven çıkma gibi onlarca aktivite mevcuttur. Her aktivitenin kendine özgü MET değeri vardır.
- Vücut Ağırlığı (kg): Kalori hesaplamasında en kritik değişkenlerden biridir. Aynı aktiviteyi yapan iki kişinin ağırlıkları farklı olduğunda harcayacakları kalori de değişir.
- Süre (dakika): Aktivitenin ne kadar sürdüğü girilir. Süre arttıkça toplam enerji harcaması da artar.
📊 Sonuçların Anlamı
- Yakılan Kalori Miktarı: MET × vücut ağırlığı × süre/60 formülü kullanılarak tahmini harcanan enerji miktarı (kcal) hesaplanır.
- Aktivite Bilgileri: Seçtiğiniz aktivite türü, şiddeti ve MET değeri özetlenerek gösterilir.
- Kişisel Özelleştirme: Farklı kilolarda, farklı sürelerde ve farklı aktivitelerde nasıl bir kalori harcaması oluşacağı kolayca analiz edilir.
💡 Bilmeniz Gerekenler
Kalori harcamasını bilmek, kilo yönetimi, kondisyon planlaması ve sağlıklı yaşam hedefleri için önemli bir rehberdir. MET değerleri uluslararası kabul görmüş bilimsel ölçümlerdir ve spor bilimleri alanında enerji tüketimini belirlemek için temel kriter olarak kullanılır.
MET Nedir?
MET (Metabolic Equivalent), bir aktivitenin dinlenme düzeyine göre kaç kat daha fazla enerji harcadığını gösteren bir ölçüdür. 1 MET, vücudun tamamen dinlenir durumda harcadığı enerjiye eşittir (~1 kcal/kg/saat). Örneğin: • Hafif tempolu yürüyüş ≈ 2.5 MET
• Tempolu yürüyüş ≈ 3.8 MET
• Hafif koşu ≈ 7 MET
• Yoğun tempoda koşu ≈ 10+ MET
Bu Aracı Kimler Kullanabilir?
• Kilo vermek isteyenler
• Sporcular ve antrenman yapanlar
• Günlük hareketini takip etmek isteyen ofis çalışanları
• Diyetisyen danışanları
• Sağlıklı yaşam hedefleyen herkes
Neden Önemli?
• Günlük kalori açığı/ fazlası oluşturmak için gereklidir.
• Egzersiz yoğunluğunu planlamayı kolaylaştırır.
• Aktivite karşılaştırması yapmanıza yardımcı olur (örneğin: 30 dk yürüyüş ≈ kaç dk bisiklet?).
Bu araç, gerçek hayattaki aktivite yoğunluğunu daha iyi anlamak ve enerji harcaması konusunda farkındalık oluşturmak için geliştirilmiş güvenilir bir hesaplama yöntemidir.
❓ Sıkça Sorulan Sorular
1 kilo yağ kaç kaloriye eşittir?
Bilimsel verilere göre 1 kilogram vücut yağı yaklaşık 7.000 – 7.700 kaloriye eşittir. Bu nedenle haftada 1 kilo vermek için günlük ortalama 1000 kalori açık oluşturmak gerekir.
Egzersiz yaparak 1 kilo vermek için ne kadar kalori yakmam gerekir?
Sadece egzersizle 1 kilo vermek isterseniz yaklaşık 7.000 kalori yakmanız gerekir. Ancak en sağlıklı yöntem; diyet + egzersiz kombinasyonudur. Örneğin: 500 kalori beslenme açığı + 300 kalori egzersiz = günde 800 kalori açık.
Kalori açığı nedir?
Kalori açığı, vücudun harcadığından daha az kalori almaktır. Örneğin vücudunuz günlük 2.300 kalori harcıyor ve siz 1.800 kalori alıyorsanız 500 kalori açık yaratırsınız. Bu açık sürdürüldüğünde kilo kaybı gerçekleşir.
Günlük kaç kalori açık vermeliyim?
En sağlıklısı günlük 400–800 kalori arası bir açık oluşturmaktır. Çok yüksek açık (örneğin 1200+) kas kaybına, halsizliğe ve metabolizma bozulmasına neden olabilir.
Egzersiz sırasında yaktığım kaloriler direkt yağdan mı gider?
Hayır. Egzersiz sırasında harcanan enerji karbonhidrat, yağ ve az bir miktarda protein karışımından gelir. Yağ yakımı özellikle orta tempo ve uzun süreli egzersizlerde daha yüksektir.
Yağ yakmak için hangi egzersiz daha etkili?
Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet, ip atlama, yüzme, HIIT ve güç antrenmanları yağ yakımına yardımcı olur. Asıl belirleyici olan tempo, süre ve haftalık toplam harcama miktarıdır.
Kısa sürede çok egzersiz yapmak kilo vermemi hızlandırır mı?
Aşırı efor başlangıçta kilo kaybettirebilir, ancak sürdürülemez. Vücudu zorladıkça kortizol artar, yağ yakımı zorlaşır. Önemli olan sürdürülebilir bir program oluşturmak.
Sadece yürüyerek kilo verilir mi?
Evet. Günlük 6–10 bin adım + tempolu yürüyüş ile düzenli kalori açığı oluşturulduğunda sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybı mümkündür.
Egzersiz yapmadığım günlerde de kilo verebilir miyim?
Evet, yeterli kalori açığı varsa verirseniz. Egzersiz kilo vermeyi hızlandırır ama temel olay beslenmedir.
Kilo verirken kas kaybetmemek için ne yapmalıyım?
• Günlük yeterli protein alın (kg başına 1.2–1.8 g). • Çok düşük kalorili diyetlerden kaçının. • Haftada 2–3 kez ağırlık veya direnç antrenmanı yapın. • Uyku düzenine dikkat edin.
Yakılan kalori hesaplaması ne kadar doğrudur?
MET değerleri bilimsel bir standarttır ve iyi bir tahmin sunar. Ancak yaş, kondisyon, kas oranı, vücut tipi gibi bireysel farklılıklar nedeniyle gerçek sonuç değişebilir.